L’éveil dans le Lit

L’éveil fait partie inhérente du sommeil. Il se compose de deux éléments différents. Il y a en premier la période dit de latence d’endormissement. Comme son nom le dit, c’est la phase pendant laquelle, nous sommes couchés sur notre matelas, nous nous détendons, s’assoupissions jusqu’à l’endormissement, au stade de sommeil léger. Chez la majorité des personnes en France, cette période de temps dure moins de 30 minutes, mais peut atteindre jusqu’à 60 minutes sans que cela soit considéré comme un problème. L’autre facette de l’éveil relève du fait que plusieurs d’entre nous se réveillons plusieurs fois pendant la nuit. Cet aspect n’est pas un problème en soit si tu te rendors au bout de quelques minutes. Malheureusement, pour nombre d’insomniaques, particulièrement pour ceux et celles plus anxieuses, ce ou ces réveils riment avec incapacité de se rendormir. Commence alors le dialogue interne et toutes ces pensées négatives et émotions corolaires de l’anxiété. Souvent, la seule façon dont a recourt la personne pour tenter de se rendormir est de prendre un somnifère ou une autre médication.

Ce qu’il faut savoir à propos des périodes d’éveil dans le lit est que si elles dépassent par exemple plus de 60 minutes pour l’endormissement et/ou durent trop longtemps pendant les réveils, elles deviennent des obstacles au sommeil même. Si ces périodes dépassent le temps normal requis ou si nous avons des pensées ou émotions anxiogènes lors de ces périodes, elles engendrent un cercle vicieux nuisible au sommeil. En effet, il finit par se produire un phénomène d’association, entre cet état où nous sommes étendus sur notre matelas, cherchant inlassablement le sommeil et l’insomnie. Il se développe alors un «pathern» où cette période sera associée avec un élément négatif, stressant, et que nous finirons par appréhender.

Ce qu’il faut faire, si l’éveil dure trop longtemps est de quitter le lit. Plutôt que de ruminer dans le lit, se parler négativement ou même se critiquer parce que le sommeil ne vient pas, il vaut mieux quitter la chambre à coucher, faire une activité qui ne demande pas trop de stimulation intellectuelle ou physique et attendre que la fatigue revienne, et ce, avant de retourner au lit. Tu éviteras alors une des problématiques les plus courantes chez les insomniaques occasionnels.

Sur ce, je te souhaite une bonne nuit!

I.-Simon Tremblay, BAA