L’hypnose ou la relaxation ?

C’est à peu près la même chose, si l’on oublie le côté spectaculaire de l’hypnose durant lequel l’hypnotiseur obtient de son patient qu’il exécute ses suggestions dictées. . Dans l’hypnose comme dans la relaxation, ce que cherche à atteindre le praticien, c’est l’état modifié de conscience. En fait, nous pouvons, grâce à la science, déterminer quatre étapes successives depuis le sommeil jusqu’au réveil ou la conscience. On peut en effet, les distinguer en pratiquant un EEG (électroencéphalogramme). On remarquera 4 tracés différents. Chacun d’eux correspond à une phase du sommeil, du rêve ou du réveil.

La phase qui intéresse l’hypnose comme la relaxation c’est cette phase que l’on nomme d’onde Alpha, ou état de relaxation.

C’est durant cette phase que le conscient et l’inconscient se confondent. En fait, ils communiquent l’un à l’autre sans qu’il y ait le moindre parasite, c’est-à-dire au moment où l’hypnologue ou professionnel de la santé réussit à contourner le « facteur critique«  pour atteindre le subconscient.  Le praticien avec l’accord du patient peut induire à ce moment des pensées positives, des suggestions et affirmations positives, des sensations de bien-être, des images valorisantes. On peut même suggérer au corps le bon fonctionnement d’un organe, aider à contrôler les phobies, faire en sorte d’arrêter de fumer et même selon certains chercheurs atténuer l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil. Nous y reviendrons ultérieurement.

De nombreuses expériences attestent les faits.

1. On peut augmenter la masse musculaire par la suggestion.
2. Maigrir pendant le sommeil, ou des séances de rêve éveillé.
3. Arrêter de fumer.
4. Augmenter sa capacité à mémoriser.

Cela peut paraître incroyable, pourtant, de tels résultats sont possibles, particulièrement sur des personnes sensitives. Des techniques incroyables ont été explorées depuis que des hommes se sont intéressés à l’hypnose. Le rêve éveillé en fait partie, le rêve lucide aussi. Ces techniques permettent de modifier la sensibilité d’une personne, la perception qu’elle a d’elle-même. On est encore au début des recherches. Tout d’abord, parce qu’il existe un véritable danger à faire usage de l’hypnose. On pourrait parfaitement induire des choses invraisemblables à une personne sensible. En fait, n’importe qui pourrait s’en servir pour manipuler d’autres personnes. Certains médecins ont préféré abandonner l’hypnose pour cette raison. Il est difficile de dessiner une frontière entre la suggestion positive et la suggestion manipulatrice. Heureusement, la vaste majorité des hypnothérapeutes certifiés ont de bonnes valeurs, des principes, une éthique et des intentions positives,  de même qu’un code de déontologie, du moins au Québec. La relaxation quant à elle, celle-ci ne cherche pas à induire par la suggestion une ligne de conduite, mais un simple état de bien-être. La relaxation ainsi induite permet au patient de retrouver naturellement la confiance en lui.

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Cordialement,

Simon Tremblay

La relaxation

c’est quoi au juste se relaxer ?

On sait tous le bien que cela fait d’avoir eu une très bonne nuit de sommeil. On a tous éprouvé du plaisir à faire une petite sieste juste après manger, pourvu qu’elle ne dure pas plus d’une demi-heure. Personne ne pourra remettre en question le fait qu’après l’amour on se sente bien. Enfin, des retrouvailles avec des amis, un après-midi passé avec eux dans la bonne humeur, une soirée festive sans excès, toutes ces petites choses de la vie rythment notre existence et la rendent plus aisée.

Se relaxer, c’est tout simplement se donner du temps pour contrebalancer la situation stressante dans laquelle nous sommes perdus. Si trop de tensions nous fatiguent, trop d’obligations nous lient et trop de travail nous pousse au surmenage, nous allons vivre une situation de stress maximale. La relaxation est le seul moyen de compenser et de retrouver un bon équilibre pour continuer nos activités paisiblement.

 

 

Comment se relaxer ?

Encore faut-il s’apercevoir que nous en sommes arrivés à un point de non-retour, ou que nous avons la sagesse de prévenir ce genre de situation extrême.

Nous devons impérativement reprendre le contrôle du temps. Ne pas nous laisser envahir par notre programme professionnel ou familial. Pour cela, il nous faut reconsidérer notre planning. L’idéal serait de s’arroger vingt minutes par jour de détente.

Vous devriez pouvoir vous accorder ce temps pour décompresser, vous couper de toutes vos activités. Vous pourriez par exemple vous choisir un espace dans votre maison que vous consacreriez à la détente. Vous pourriez l’aménager d’un transat pour vous allonger, d’une petite chaine stéréo pour écouter de la musique douce. Il vous suffirait ensuite d’allumer une petite bougie et de l’encens et de ne rien faire d’autre que vous détendre en écoutant une musique relaxante.

Un autre moyen pour se ressourcer consiste à marcher dans la nature. Je me souviens, à l’époque où j’habitais près des Plaines d’Abraham à Québec, je me promenais autour de la piste au moins trois fois par semaine. Je trouvais dans cette petite ballade, le moyen de me détendre l’esprit.

Vous pouvez également consulter un spécialiste comme un psychologue, psychothérapeute, hypnologue ou tout autre professionnel de la santé spécialisé dans ce domaine. Il pourra vous aider à retrouver un état de relaxation à partir duquel vous pouvez reprogrammer une attitude cohérente par rapport à vos activités quotidiennes dont le sommeil.

Bonjour, je vous rabats encore aujourd’hui les oreilles à propos de la méditation. Comme l’anxiété, l’hyper-vigilance et un esprit agité  sont intimement liés à l’insomnie, je vous proposerai quelques textes sur la relaxation, la méditation et même sur certaines formes d’autohypnose. Les sentiers du côté plus « psychologiques«  de l’insomnie me sont un peu moins familiers et pourtant ils sont pour plusieurs la clé de voûte de meilleures nuits. Je vous invite donc à lire ces textes, et si vous préférez des ¨solutions«  plus concrètes, j’arrêterai de vous proposer ces écrits disons plus parallèles.

Introduction à la méditation

La méditation se rapporte à un état où votre corps et votre esprit sont consciemment détendus et concentrés. Les praticiens de cet art rapportent une augmentation de la conscience, de l’attention et de la concentration, aussi bien que des perspectives plus positives dans la vie.

La méditation est le plus généralement associée aux moines, aux mystiques et à d’autres disciplines spirituelles. Cependant, vous ne devez pas être un moine ou un mystique pour apprécier ses avantages. Et vous ne devez pas même être dans un endroit spécial pour la pratiquer. Vous pourriez même vous y prêter dans votre propre salle de séjour !

Bien qu’il y ait beaucoup de nombreuses approches à la méditation, les principes fondamentaux demeurent les mêmes. Le plus important parmi ces principes est l’élimination des pensées obstructives, négatives, errantes et fantasques afin de  calmer l’esprit avec un sens profond d’attention. Ceci dégage l’esprit des débris et le prépare pour une qualité plus élevée d’activité.

Les pensées négatives que vous avez peuvent concerner ces voisins bruyants, ces fonctionnaires autoritaires, ce PV que vous avez reçu, on dit aussi que le Spam non désiré contribue à la  `pollution’ de l’esprit, alors jetez tout ça dehors et gardez l’esprit clair de sorte qu’il puisse se concentrer sur des pensées plus profondes et plus compréhensibles.

Certains praticiens vont même jusqu’à couper toute entrée sensorielle, aucune vue, aucun bruit et rien à toucher afin de ne pas être distraits par une quelconque agitation. Vous pouvez maintenant vous concentrer sur une pensée intense et profonde si vous le souhaitez. Cela peut sembler assourdissant au début, parce que nous sommes tellement habitués à constamment voir et entendre des choses, mais tout en continuant votre exercice vous vous trouverez vous-mêmes beaucoup plus sensibles à toutes les choses autour de vous.

Si vous trouvez que les positions de méditation que l’on peut voir à la télévision avec des dos arqués et des contorsions qui semblent douloureuses vous n’avez pas besoin de vous inquiéter. Le principe ici est d’être dans uns position confortable favorisant la concentration. Ceci peut se produire tout en étant assis les jambes croisées, debout, couché et même en marchant.

Si la position vous permet de vous détendre et de vous concentrer, alors se sera un bon point de départ. Assis ou debout, le dos devrait être droit, mais ne vous tendez pas et ne vous forcez pas. En d’autres positions, le seul « non » serait une posture avachie dans laquelle vous risqueriez de vous endormir.

Les vêtements lâches et confortables aident beaucoup dans le processus de méditation, des vêtements trop bien ajustés ont une tendance à vous étouffer et à vous rendre tendus.

L’endroit où vous allez exécuter la méditation devrait avoir une atmosphère relaxante. Cela peut être dans votre salle de séjour,  chambre à coucher ou n’importe quel endroit dans lequel vous vous sentez à l’aise. Vous pouvez utiliser une natte d’exercice si vous prévoyez de prendre des positions plus stimulantes (si cela vous aide à la concentration et si le contorsionniste caché en vous, vous pousse au défit). Vous pouvez aussi arranger l’endroit de sorte qu’il soit reposant pour vous.

Le silence ide la plus part des personnes à se détendre et à méditer, il vous faut un endroit calme et isolé loin du téléphone et du bruit de la machine à laver. D’agréables parfums aident également à cet égard, des bougies aromatiques peuvent être parfaites dans ce sens.

Les moines que vous voyez à la télévision faisant ces bruits monotones exécutent réellement leur mantra. En termes simples, le mantra est une incantation courte, un simple bruit qui, pour ces praticiens, possède une valeur mystique.

Vous n’avez pas besoin de faire ce genre de chose ; cependant, ces actions répétées telles que la respiration et le fredonnement peuvent aider à la concentration et à amener le praticien à un degré de conscience plus élevé.

Le principe ici est la concentration. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur un certain objet ou une pensée, voire même, tout en gardant vos yeux ouverts, vous concentrer sur une simple vue.

Une routine type peut vous plonger dans un état méditatif silencieux de chaque partie de votre  corps et concentrer votre conscience sur cette petite partie de votre quotidien. Pendant que vous faites cela vous devez être sensibles d chaque tension de chacune des parties de votre corps. Visualisez mentalement le relâchement de ces tensions. Cela fonctionne à merveille.

Vous trouverez également de nombreux CD de méditation sur le marché, il a été prouvé scientifiquement qu’ils changent vos ondes cérébrales de telle manière qu’ils vous aident à réaliser la méditation profonde.

En tout, la méditation est une pratique relativement sans risques et les efforts valent la peine, si on peut dire efforts, rappelez-vous que nous parlons relaxation.

Les études ont prouvé que la méditation provoque des effets physiologiques bénéfiques au corps. Et il y a eu un consensus croissant dans la communauté médicale pour étudier plus en profondeur ses effets. Commencez dès maintenant à vous créer une meilleure santé et un meilleur bien-être… commencez à méditer aujourd’hui !

Bonjour, comme vous le savez, un des éléments charnières pour retrouver le sommeil est d’apprendre à détendre son corps et apaiser son esprit. Cette petite série sur la méditation a pour objectif de vous aider dans ces aspects. Bonne lecture!

Qu’est-ce que la méditation et comment méditer ?

Vous pouvez employer la méditation pour améliorer votre santé mentale et vos capacités, mais aussi pour améliorer votre santé physique.  Certaines de ces techniques sont très simples, vous pouvez les apprendre à partir d’un livre ou d’un article, d’autres exigent les conseils d’un professeur qualifié de méditation.

Qu’est ce que la méditation ?

 

La plupart des techniques appelées méditation incluent ces composants :

1. Vous êtes assis ou allongé dans une  position détendue.
2. Vous respirez régulièrement. Vous inspirez profondément pour obtenir assez d’oxygène. Quand vous expirez, vous détendez vos muscles de sorte que vos poumons soient bien vidés, mais sans tensions.
3.  Vous cessez de penser aux problèmes et aux soucis quotidiens.
4. Vous concentrez vos pensées sur un certain bruit, un certain mot que vous répétez, une certaine image, un certain concept abstrait ou un certain sentiment. Votre attention entière devrait être dirigée sur l’objet sur lequel vous avez choisi de vous concentrer.
5. Si quelques pensées étrangères s’introduisent, bloquez cette pensée étrangère, et retournez à l’objet de la méditation.

Les différentes techniques de méditation diffèrent selon le degré de concentration et selon comment des pensées étrangères sont traitées. Dans certaines techniques, l’objectif est de se concentrer tellement intensément qu’aucune pensée étrangère ne peut se produire.

Dans d’autres techniques, la concentration est plus détendue de sorte que les pensées étrangères arrivent facilement. Quand ces pensées étrangères sont découvertes, on les bloque et on retourne à la méditation pure d’une façon décontractée. Les pensées qui viendront à l’esprit, seront souvent des choses que vous avez oubliées ou supprimées et elles vous permettront de redécouvrir des choses cachées dans votre mémoire. Cette redécouverte aura un effet psychothérapeutique.

 

LES EFFETS DE LA MÉDITATION

La méditation a les effets suivants :

1. La méditation vous apportera le repos et la récréation.
2. Vous apprendrez à vous détendre.
3. Vous apprendrez à mieux vous concentrer sur la résolution des problèmes.
4. La méditation a souvent un bon effet sur la tension artérielle.
5. La méditation a des effets bénéfiques sur des processus intérieurs du corps, comme la circulation, la respiration et la digestion.
6. La méditation régulière aura un effet psychothérapeutique.
7. La méditation régulière facilitera le système immunitaire.
8. La méditation est habituellement plaisante.

 

LA DIFFÉRENCE ENTRE L’HYPNOSE ET LA MÉDITATION

L’hypnose peut avoir certains effets relaxants et psychothérapeutiques identiques à ceux obtenus par la méditation. Cependant, quand vous méditez vous prenez les commandes vous-même ; par l’hypnose vous avez laissé une autre personne prendre les commandes. D’autre part, l’hypnose n’aura pas un effet de formation sur votre capacité de concentration.

 

UNE FORME SIMPLE DE MÉDITATION

Voici une forme simple de méditation :

1. Asseyez-vous dans une bonne chaise en position confortable.
2. Détendez tous vos muscles autant que vous pouvez.
3. Cessez de penser à n’importe quoi, ou essayez au moins de ne pas penser à n’importe quoi.
4. Expirez en détendant tous les muscles de votre appareil respiratoire.
5. Répétez cela pendant 10 à 20 minutes :
   1. Inspirez tellement profondément jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez assez d’oxygène.
   2. Expirez en détendant complètement votre poitrine et votre diaphragme.
   3. Chaque fois que vous expirez, pensez au mot « un » ou tout  autre mot simple à l’intérieur de vous-même. Vous devriez penser le mot d’une façon prolongée, et de sorte que vous l’entendiez à l’intérieur de vous utilisez votre voix intérieure et essayez d’éviter de le prononcer normalement.
   4. Si des pensées étrangères entrent, arrêtez simplement ces pensées d’une façon détendues, et continuez de vous concentrer sur votre respiration et le mot que vous répétez.

Pendant que vous procédez à cette méditation, vous devriez vous sentir davantage détendu dans votre corps et dans votre esprit, vous devriez aussi sentir que vous respirez régulièrement et  plus efficacement et que la circulation du sang dans tout votre corps devient aussi plus efficace. Vous pouvez également sentir un plaisir mental croissant pendant toute la méditation.

 

LES EFFETS DE LA MÉDITATION SUR LES MALADIES

Comme tout exercice, la méditation peut être exagérée. Par conséquent vous ne devriez pas méditer trop longtemps ou trop  concentré au point d’en ressortir exténué ou vidé mentalement.

La méditation peut parfois être un problème pour des personnes souffrant de maladies mentales, d’épilepsie, de problèmes cardiaques sérieux ou des maladies neurologiques. D’un autre côté, la méditation peut être utile dans le traitement de ces derniers.

Les gens souffrant de telles conditions devraient vérifier quels effets peuvent avoir les différents genres de méditation sur leurs propres problèmes de santé, avant de commencer à pratiquer la méditation. Si vous êtes dans l’une de ces conditions, il vous est recommandé d’apprendre la méditation avec l’aide d’un professeur, d’un psychologue ou d’un professionnel de la santé expérimenté qui emploi la méditation comme module de traitement pour des maladies réelles.

 

Cordialement,

 

Simon Tremblay