L’éveil fait partie inhérente du sommeil. Il se compose de deux éléments différents. Il y a en premier la période dit de latence d’endormissement. Comme son nom le dit, c’est la phase pendant laquelle, nous sommes couchés sur notre matelas, nous nous détendons, s’assoupissions jusqu’à l’endormissement, au stade de sommeil léger. Chez la majorité des personnes en France, cette période de temps dure moins de 30 minutes, mais peut atteindre jusqu’à 60 minutes sans que cela soit considéré comme un problème. L’autre facette de l’éveil relève du fait que plusieurs d’entre nous se réveillons plusieurs fois pendant la nuit. Cet aspect n’est pas un problème en soit si tu te rendors au bout de quelques minutes. Malheureusement, pour nombre d’insomniaques, particulièrement pour ceux et celles plus anxieuses, ce ou ces réveils riment avec incapacité de se rendormir. Commence alors le dialogue interne et toutes ces pensées négatives et émotions corolaires de l’anxiété. Souvent, la seule façon dont a recourt la personne pour tenter de se rendormir est de prendre un somnifère ou une autre médication.

Ce qu’il faut savoir à propos des périodes d’éveil dans le lit est que si elles dépassent par exemple plus de 60 minutes pour l’endormissement et/ou durent trop longtemps pendant les réveils, elles deviennent des obstacles au sommeil même. Si ces périodes dépassent le temps normal requis ou si nous avons des pensées ou émotions anxiogènes lors de ces périodes, elles engendrent un cercle vicieux nuisible au sommeil. En effet, il finit par se produire un phénomène d’association, entre cet état où nous sommes étendus sur notre matelas, cherchant inlassablement le sommeil et l’insomnie. Il se développe alors un «pathern» où cette période sera associée avec un élément négatif, stressant, et que nous finirons par appréhender.

Ce qu’il faut faire, si l’éveil dure trop longtemps est de quitter le lit. Plutôt que de ruminer dans le lit, se parler négativement ou même se critiquer parce que le sommeil ne vient pas, il vaut mieux quitter la chambre à coucher, faire une activité qui ne demande pas trop de stimulation intellectuelle ou physique et attendre que la fatigue revienne, et ce, avant de retourner au lit. Tu éviteras alors une des problématiques les plus courantes chez les insomniaques occasionnels.

Sur ce, je te souhaite une bonne nuit!

I.-Simon Tremblay, BAA

L’insomnie est un problème complexe de par sa nature et ses origines multiples. On la définit souvent par la négative, soit l’absence sur une durée relative de sommeil au cours de la nuit ou la période d’endormissement désirée. On identifie trois principales caractéristiques de l’insomnie dont voici une brève description.

1. La difficulté à s’endormir :

Par une nuit humide où le seul son qui vient déranger en apparence la paix et tranquillité de ce moment sont les gouttes de pluie qui s’abattent de façon intermittente contre la vitre de la chambre à coucher de Yasmine, celle-ci regarde son réveil-matin. Il indique 2 heures du matin. Cela fait maintenant près de 3 heures qu’elle cherche en vain un sommeil qui tarde à venir. Que ce soit des préoccupations professionnelles comme ce fameux dossier qu’elle doit terminer demain, ce qu’elle va porter, comment vont réagir ses collègues et ami(es) à l’annonce qu’elle a à leur faire, elle remue dans sa tête un fils continu de pensées tantôt banales, tantôt plus anxieuses. Elle est incapable de faire taire sa petite voix interne, les idées se bousculent au portillon. Elle a essayé la méditation, de se concentrer sur sa respiration, la sortie stratégique de son lit, rien n’y fait, au contraire, plus elle tente de se débarrasser de ces pensées, plus elle devient anxieuse, se tournant, se retournant, espérant trouver une position qui finirait par l’amener dans les bras de Morphée. Elle évite autant que possible de regarder l’heure, mais c’est plus fort qu’elle. Yasmine finit quand même par s’endormir, mais il est presque 4 heures du matin et elle doit se lever dans moins de 120 minutes….Petite nuit encore, se dira-t-elle.

2. Les fréquents réveils nocturnes :

Jean, lui, contrairement à Yasmine, n’a pas de difficultés à s’endormir. Il se couche toujours vers 23:00, totalement fatigué et s’endort généralement en moins de 10 minutes. Cependant, il se réveille fréquemment pendant la nuit. La plupart du temps, au moins 3 sinon 4 fois par nuit. Il ne semble pas y avoir de raison particulière à ses réveils et il a de plus en plus de difficultés à retrouver le sommeil. Il se met alors à regarder l’horloge et ne peut s’empêcher de penser à ce qu’il doit faire demain. Plus le temps passe, plus il se fâche contre lui-même de ne plus trouver le sommeil. Il finit par se rendormir uniquement que pour mieux se réveiller 90 minutes plus tard.

3. Réveil précoce ou nuit trop courte :

Julie quant à elle, réussit à trouver le sommeil rapidement et ne se réveil pas souvent pendant la nuit. Julie a en revanche une autre problématique. Elle se réveille trop tôt. Souvent, elle ne dort que 5 ou 6 heures. À son réveil, elle va faire un tour à la salle de bain, retourne se coucher avant l’aurore, espérant se rendormir, mais elle se met à penser et ne se rendort presque jamais, attendant sous ses couettes que l’heure du réveil arrive pour se lever.

Il arrive aussi bien d’autres caractéristiques ou facteurs d’insomnie, ici sont illustrés les plus fréquents. J’espère que tu auras mieux cerné le concept d’insomnie avec ces trois exemples.

Sur ce, bonne nuit!

I.-Simon Tremblay