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En effet, selon une étude 1 personne sur 10 qui a de la peine à s’endormir serait à cause des pieds froids selon ce que révèle l’Institut de recherche sur le marketing DemoSCOPE basé en Suisse. Les femmes seraient beaucoup plus touchées que les hommes, quoiqu’il semble que les jeunes hommes en bas de 35 ans auraient aussi ce problème dans une moindre mesure. Une autre étude, menée par l’Université de Bâle a montré une forte corrélation chez les personnes en bonne santé entre les difficultés lors des phases d’endormissements et des problèmes de circulations vasculaires aux extrémités (mains et pieds froids). Il semble y avoir chez plusieurs personnes une trop grande vasoconstriction des flux sanguins au niveau des pieds lors de l’heure de se mettre au lit. Ce phénomène qui touche surtout les femmes entrainerait un inconfort latent qui nuirait à l’induction du sommeil de façon importante. Une des meilleures façons de régler cette situation selon plusieurs spécialistes serait de couvrir ses pieds d’une paire de chaussettes propres et sèches en coton ou en laine, et ce, juste avant d’aller au lit. La disparition ou l’amenuisement de la problématique des «pieds froids» aiderait grandement à retrouver un meilleur sommeil et une amélioration sensible de l’endormissement.

Une notion que l’on entend rarement parler à propos des difficultés reliées au sommeil est le concept « d’hygiène du sommeil« , souvent utilisé en psychologie. L’hygiène du sommeil concerne la maîtrise dans son environnement des facteurs susceptibles d’influer sur la qualité de celui-ci. Bien que le contrôle d’un seul de ces éléments peut rarement résoudre les difficultés reliées au sommeil, en particulier d’insomnie chronique, le changement de plusieurs habitudes ou stratégies différentes peut grandement aider.

1. Vous aiderez ainsi votre horloge biologique à se régler selon une routine. Par ailleurs, le fait de toujours se coucher et se lever à la même heure induira votre cerveau à faire des associations entre une heure précise et l’état dans lequel il doit se trouver. Concrètement, cela signifie que si à chaque soir vous vous couchez à 23h00, et bien cette régularité fera en sorte qu’à la longue, le cerveau associera cette heure au fait qu’il est temps d’aller dormir.
2. Le second truc que je porte à votre attention concerne principalement les personnes anxieuses et ceux qui se réveillent souvent pendant la nuit. Il consiste tout simplement à retirer votre réveil-matin de la chambre et de le placer dans une pièce adjacente. Je sais que cela peut-être déconcertant au début, surtout pour ceux qui sont habitués à regarder l’heure souvent pendant la nuit, mais je peux vous garantir que si vous le faites sur une période plus ou moins longue et sans « tricher«  en vous levant souvent pour aller constater l’heure, et bien vous en tirerez les dividendes sur la qualité de votre sommeil!
3. Le dernier conseil que je vous propose aujourd’hui est de faire attention à votre consommation de caféine et de sucre. Je sais que vous l’avez surement déjà entendu, mais la caféine est vraiment un ennemi du sommeil pour les gens sensibles à cette problématique. Alors, idéalement, vous ne devriez jamais prendre plus que deux cafés dans votre journée et jamais passé midi.

Voilà, j’espère que ces quelques conseils sauront vous apporter des fruits concrets. Il ne me reste qu’à vous souhaiter une bonne nuit!

I.-Simon Tremblay